Seguramente, te ha pasado: despiertas más cansado de lo que te acostaste o sientes que la noche pasó en un abrir y cerrar de ojos, preguntándote dónde quedó todo ese tiempo.
La ciencia ha demostrado que no solo importa dormir cierta cantidad de horas, sino que alcancemos un verdadero estado de relajación que nos permita llegar a las diversas fases del sueño, incluida la REM. Esto es vital para despertar realmente con una sensación de reposo, listos para el nuevo día.
Veamos, entonces, cómo es que el CBD puede ayudarte a conciliar el sueño y mejorarlo, no sin antes saber qué es esta benéfica sustancia.
¿Qué es el CBD?
El CBD o cannabidiol es un compuesto de origen natural extraído de la cannabis sativa que tiene efectos que alivian la ansiedad, así como reducen el dolor y la inflamación, sin contar con los efectos psicoactivos ni generar dependencia.
Mecanismos de acción del CBD en el sueño
Gran parte de lo que nos impide dormir de una forma realmente relajada y dispuesta a la reparación del cuerpo es el aumento del estrés y de cualquier clase de tensión emocional. Lo que hace el CBD es influir en:
- El ritmo circadiano, al regularlo y llevarlo a un flujo más natural. En la actualidad, nuestros ciclos biológicos están alterados por el uso de luz en horarios nocturnos y altos niveles de estimulación. El CBD contrarresta estos efectos.
- La hiperactividad neuronal, en tanto que disminuye su acción, especialmente al actuar sobre el sistema nervioso.
- Mejorar el acceso a la fase REM (de movimiento ocular rápido), que es donde se realiza el procesamiento emocional y se mantiene la salud del sistema nervioso central.
- La musculatura al proveerle de relajación, lo cual es básico para un descanso reparador.
Influencia en la ansiedad y el estrés
Se ha demostrado que el cannabidiol tiene un efecto relajante que nos permite conciliar el sueño a pesar del estrés y la ansiedad.
Detrás de ello está lo que genera en la bioquímica y en el cerebro, especialmente en lo relacionado con el miedo. Su efecto es que reduce la reactividad de la amígdala, lo que ayuda a evitar que estemos en un “modo supervivencia” constante.
Tiene un efecto benéfico tanto ante la intranquilidad ocasional y el estrés cotidiano, como en casos de trastornos como el de ansiedad generalizado o de estrés postraumático (donde es recomendable tomarlo bajo la vigilancia de un especialista en salud mental, por supuesto).
Efecto sobre el dolor crónico
Es bien sabido que las personas que padecen de enfermedades inflamatorias, autoinmunes o que están pasando por un proceso físico desafiante tienen problemas para dormir a profundidad. El CBD tiene efectos que reducen la inflamación y ayudan a reducir la sensación de dolor, lo cual es también benéfico para lograr el descanso.
Interacción con el sistema endocannabinoide
El Sistema Endocannabinoide – SEC dispone de dos receptores cannabinoides que son: CB1 y CB2 que se localizan en las células del cuerpo humano. En este sentido, los endocannabinoides que se generan de forma natural pueden interactuar con dichos receptores, con el fin de dar respuesta química y ayudar a que se mantenga en equilibrio de los sistemas en el organismo.
Según estudios científicos asociados con este tema, han podido establecer que, el CB1 consiste en un receptor que predomina en el caso de la regulación del sueño. Por tanto, un incremento en lo que se refiere a este sistema endocannabinoide, así como la activación de los receptores CB1 (sistema nervioso central), causa los efectos inductores del sueño.
Esto es posible gracias a que se libera adenosina, un compuesto que se encarga de favorecer el sueño. En el caso de que ocurra el bloqueo del receptor CB1, entonces son generadas sustancias químicas que mantienen la vigilia.
Beneficios potenciales del CBD para el sueño
Mejora de los patrones de sueño
Permite entrar en las fases de una forma más natural y relajada. Para llegar al sueño REM es vital llegar a la inmovilidad del cuerpo con una soltura profunda, y el CBD ayuda a liberar el estrés que muchas veces lo impide.
Aumento de la duración del sueño
Dado que los ciclos de sueños deben repetirse al menos seis veces para ver sus efectos positivos, el CBD estimula que estos se lleven a cabo, lo cual se traduce en un sueño continuo con menos interrupciones y sobresaltos.
Promoción de un sueño más profundo y reparador
Todos estos beneficios logran que se tenga un sueño con mayores beneficios, de una forma progresiva. Por eso, al incorporar el CBD de una forma adecuada y con orientación médica, se pueden conseguir resultados a largo plazo.
La combinación de los cannabinoides CBD y CBN constituye la fórmula óptima para abordar el insomnio. El CBD influye en las fases del sueño REM, prolongando el período de sueño y promoviendo un descanso más profundo y reparador. Y, el CBN, con propiedades somníferas, facilita conciliar el sueño de manera rápida y efectiva. La combinación de los cannabinoides CBD y CBN constituye la fórmula óptima para abordar el insomnio. El CBD influye en las fases del sueño REM, prolongando el período de sueño y promoviendo un descanso más profundo y reparador. Y, el CBN, con propiedades somníferas, facilita conciliar el sueño de manera rápida y efectiva.
Aceite para dormir con CBD + CBN
Aceite para dormir con CBD + CBN
Formas de consumo de CBD para el sueño
Existen igualmente una variedad de productos hechos con base en CBD que ayudarán a fomentar el sueño, a continuación, te presentamos los productos que en Esencia Mental manejamos para el tratamiento y mejora de la calidad del sueño.
Aceites y tinturas
Se recomienda tomar una dosis aproximadamente 30 minutos antes de irse a dormir, de forma que la dosis de su consumo vaya en aumento hasta lograr el efecto deseado.
Las gotas de Esencia Mental tienen una concentración de 3%, ya sea en la presentación de 500 o 1,000 mg.
Cápsulas y gomitas
La dosis de gomitas preferente se consume de 1 a 2 horas antes de irse a dormir para un mejor efecto. Igualmente, se puede hacer un consumo diferido, separando la misma dosis, en 3 tomas alrededor del día, de forma que se haga en consumo durante el día, la tarde y la noche.
Métodos de inhalación
Los vaporizadores son una buena opción para quienes ya han probado otras presentaciones y buscan un efecto más prolongado. La recomendación está en hacer una inhalación o dos, y esperar a sentir su efecto en 30 minutos.
Consideraciones y dosificación
Aunque no se ha determinado ciertamente una regla general para el consumo de CBD, ya que su eficiencia depende de varios factores, como la biodisponibilidad, peso, estatura, salud general, entre otros, se recomienda empezar con 2.5 miligramos e ir aumentando según sea necesario, esto tomándolo entre una a dos horas antes de irse a dormir.
- Siempre es recomendable tener la asesoría de un profesional de la salud que ayude a determinar las dosis adecuadas, sobre todo si se toma algún tipo de medicamento o se tiene un padecimiento físico o emocional de tipo crónico.
- Puede comenzarse con una dosis de 1.25 a 2.5 mg y hacer un aumento lento y pequeño hasta lograr el efecto deseado.
- Prueba diversas presentaciones, desde las que tienen un efecto limitado hasta las que cuentan con uno prolongado, para que conozcas cuál es la que te beneficia más.
Estrategias adicionales combinadas con CBD
Puedes realizar ciertas actividades o tomar consideraciones adicionales para mejorar la calidad de tu sueño de forma constante:
Uso conjunto con melatonina
El CBD por sí solo es una excelente opción para mejorar el sueño, pero si a este le sumamos sustancias como la melatonina, CBN o ambas, el efecto será mayor.
La melatonina es una hormona que se produce de manera natural en el cuerpo y es la encargada de percibir el día y la noche, lo que nos permite estar activos y despiertos durante el día, y en la noche entrar en un estado de descanso y reposo.
El CBD tiene un efecto directo con el sueño, ya que presenta un efecto sedante, que favorece dormir, trata el dolor y posee propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.
Prácticas para mejorar la higiene del sueño
Estas son algunos puntos que te pueden ayudar a mejorar la calidad de tu sueño:
- Duerme con cortinas black-out: mantén un ambiente lo suficientemente oscuro que le ayude a tu cuerpo y sepa que ya es hora de dormir. Evita las fuentes de luz artificial para que todo esté preparado para este momento.
- Deja las pantallas de lado: se ha comprobado que la luz azul, aunada a los mecanismos neuronales que desata el uso excesivo de los celulares y computadoras, nos mantiene en alerta y sin posibilidad de descanso. Establece una hora en que dejarás de revisarlos y, si es conveniente para ti, déjalos fuera de tu recámara.
- Crea una rutina: hazle saber a tu cerebro que ya estás listo para irte a dormir con pasos simples como lavarte la cara, ponerte un pijama, leer un libro y todo lo que te ayude a establecer un ritual previo. Parecen cosas simples, pero establecer la seguridad y tranquilidad que necesita el cuerpo para descansar, en vez de darle experiencias estimulantes, es la clave.
- Quita el wifi: puedes apagarlo, pues se ha visto que en algunas personas causa alteraciones al sistema nervioso y, por ende, tiene un efecto metabólico potencial. Además, eso reducirá la tentación de mirar el celular durante la noche.
Importancia de la pureza y pruebas de laboratorio
Ahora bien, con el auge del CBD, han surgido opciones tanto de alta calidad como malas adaptaciones, así que es muy importante que tengas en cuenta la reputación de la marca que piensas adquirir, que muestren sus certificados de laboratorio y cuenten con una amplia cantidad de reseñas de personas que los recomienden. En México, la autoridad que regula los productos de este tipo es la Cofepris, así que las marcas nacionales deben mostrar el aviso correspondiente.
Además, también puedes encontrar productos de uso médico aprobados por la agencia sanitaria de EE. UU. (FDA), aunque es una corta lista, y sirven para enfermedades específicas crónicas.
Preferencia por productos orgánicos de calidad
El CBD es un producto natural que, sometido a los procesos de laboratorio adecuados, mantiene su pureza. Como hemos dicho, puedes revisar los análisis de calidad de los productos para ver cuál es el porcentaje de cannabidiol que contienen y el resto de sus componentes.
Las empresas serias no comparten solo un análisis general, sino de cada presentación y concentración disponible en sus productos (halla los nuestros en “Nosotros” > “Certificados de calidad”).
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En la tienda en línea de Esencia Mental CBD encontrarás una gran variedad de productos con CBD en México para aliviar el problema del insomnio, mejorar tu calidad de vida y tu salud en general. Encontrarás desde gomitas para la ansiedad, reishi en polvo, rhodiola en polvo, ashwagandha en polvo, CBD de uso tópico, etc.
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Fuentes
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/rem-sleep-what-is-it-why-is-it-important-and-how-can-you-get-more-of-it
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4604171/
https://projectcbd.org/what-is-cbd/cbd-dosage/
