Adaptógenos: Qué son y cómo usarlos para combatir el estrés de forma natural

Existen diversas eventualidades que nos pueden sobrepasar en algún momento de nuestras vidas. Pueden ser producto de emociones, acontecimientos familiares, presión laboral, patologías, etc. El estrés puede manifestarse en forma de ansiedad, cansancio o incluso depresión. Cuando buscamos soluciones naturales, productos como el cannabidiol (CBD) y los adaptógenos pueden ser una excelente opción. Si bien existen muchas alternativas, es importante reconocer que dejar que el estrés se acumule puede generar consecuencias graves para nuestra salud física y emocional, afectando nuestro equilibrio y bienestar.

Por ejemplo, durante el estrés, entran en juego diversos procesos endocrinos y neurológicos, con el fin de restaurar nuestro equilibrio. Este proceso permite que podamos adaptarnos a los cambios que suceden a nuestro alrededor.

Sin embargo, si la respuesta al estrés se torna intensa y prolongada, nuestros sistemas reguladores pueden agotarse, provocando efectos negativos en nuestra salud.

Hoy hablaremos sobre los adaptógenos: sustancias naturales que regulan el estrés y promueven el equilibrio homeostático. Aunque el CBD no se clasifica técnicamente como un adaptógeno, posee propiedades adaptogénicas; es decir, actúa de forma análoga al facilitar que nuestro organismo se adapte a los desafíos externos sin generar efectos secundarios drásticos.

¿Qué es un adaptógeno?

El término adaptógeno fue propuesto por primera vez en 1940 por el científico soviético N. Lazarev, quien describió la Schisandra chinensis y otras hierbas similares al ginseng. Desde entonces, los adaptógenos naturales han sido reconocidos como un grupo de sustancias que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, tanto físico como mental.

En lugar de ser sedantes o estimulantes, los adaptógenos trabajan de manera inteligente, regulando las funciones corporales y mejorando nuestra capacidad de adaptación física y mental.

Nuestro cuerpo funciona como una especie de máquina perfecta y tiene una notable capacidad para adaptarse a diversas situaciones, desde cambios meteorológicos hasta situaciones de estrés laboral o familiar. Sin embargo, esta capacidad de adaptación tiene límites, y con el tiempo, puede ser difícil enfrentar las presiones diarias sin una ayuda externa. Aquí es donde los adaptógenos entran en juego.

¿Cómo funcionan los adaptógenos?

Los adaptógenos trabajan regulando el sistema hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA), el cual controla la respuesta al estrés en el cuerpo. Ayudan a equilibrar las hormonas y neurotransmisores asociados con el estrés, como el cortisol, optimizando la capacidad del cuerpo para adaptarse a diferentes tipos de estrés físico, mental o ambiental. Al promover este equilibrio, los adaptógenos permiten una mejor respuesta y recuperación después de enfrentar situaciones estresantes.

¿Cuál es el papel de los adaptógenos en la medicina natural?

Los adaptógenos aportan el estímulo que necesitamos para que nuestro organismo pueda regenerar sus propios recursos. Esto genera un efecto rejuvenecedor a nivel hormonal y energético, mejorando nuestra capacidad para enfrentar el estrés y otros desafíos de la vida cotidiana.

En la actualidad, se pueden encontrar en el mercado diversas variedades de componentes naturales que están incluidas en estos adaptógenos, como en el caso de rhodiola, hongos, entre otros.

Se trata de sustancias que se usan de manera tradicional en el campo de la medicina natural de varias culturas. Pero, es preciso resaltar que los estudios o investigaciones científicas sobre el uso de los adaptógenos se encuentran limitados. Sin embargo, existe gran interés por seguir en busca de información o datos significativos sobre los efectos beneficiosos para nuestra salud.

Los adaptógenos se han utilizado durante siglos en diferentes culturas, especialmente en China, India, la Península Indochina y los pueblos originarios de América. Su uso principal lo encontramos en la medicina tradicional con el objetivo de combatir ciertos padecimientos, mejorar la resistencia al estrés y promover la salud.

¿Cuáles son los beneficios de los adaptógenos?

Los adaptógenos ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, incluyendo:

• Reducción del estrés: Los adaptógenos para el estrés ayudan a modular la respuesta del cuerpo al estrés, lo que puede disminuir los síntomas físicos y mentales del estrés, como la ansiedad, la fatiga, la dificultad para concentrarse y los problemas de sueño. Así mismo, estos adaptógenos para la ansiedad que pueden ser útiles porque regulan los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y promueven una sensación de calma y estabilidad.
• Mejora del estado de ánimo: Algunos adaptógenos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión leve.
• Aumento de la energía: Los adaptógenos pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: Algunos adaptógenos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir la susceptibilidad a las enfermedades.
• Mejora del rendimiento cognitivo: Los adaptógenos pueden ayudar a mejorar la función cognitiva, como la memoria, la concentración y la atención.
• Protección contra los efectos del envejecimiento: Algunos adaptógenos pueden ayudar a proteger contra los efectos del envejecimiento y promover la longevidad.

Producto con Cannabidiol

Conoce los productos con Cannabidiol (CBD) es un suplemento excepcional para tratar diversas enfermedades como la ansiedad, la depresión, los dolores crónicos y el cáncer, además de mejorar el sueño.

Gracias a sus propiedades analgésicas, antiinflamatorias, neuroprotectoras y ansiolíticas, lo que lo convierte en una opción efectiva para diversos padecimientos.

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¿Cómo actúan los adaptógenos contra el estrés?

Sentirse presionado es normal, pero si esa sensación no desaparece, el cuerpo y la mente empiezan a sufrir las consecuencias. Los adaptógenos nos ofrecen un soporte natural; ayudan a que el organismo recupere su centro y maneje mejor las dificultades sin que terminemos sintiéndonos exhaustos.

Su principal acción se da sobre el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HHA), el sistema que controla la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina. Cuando este eje se sobrecarga, comienza la sensación de fatiga, insomnio, ansiedad e inflamación.

Aquí es donde los adaptógenos entran en acción, modulando la producción de cortisol y promoviendo una respuesta más equilibrada. A través de la estimulación del neuropéptido Y (NPY) y la proteína Hsp72, mejoran la resistencia del cuerpo ante el estrés físico y mental, reduciendo sus efectos negativos sin alterar las funciones normales del organismo.

Entre los adaptógenos naturales más efectivos destacan la ashwagandha, la rhodiola rosea, el ginseng, el reishi y el Ginseng, conocidos por sus efectos reguladores del estrés, la energía y el bienestar mental.

Incorporar adaptógenos para el estrés en la rutina diaria puede ayudar a fortalecer la respuesta del cuerpo ante el estrés, optimizando la energía, mejorando la concentración y reforzando el sistema inmunológico. En lugar de simplemente suprimir los síntomas, trabajan en la raíz del problema, promoviendo una adaptación natural y efectiva.

Las mejores opciones de adaptógenos para equilibrar nuestro organismo

Algunos de los adaptógenos más conocidos incluyen:

CBD (Cannabis sativa L.)

Uno de los cannabinoides principales extraídos del cáñamo, ayuda a gestionar el estrés, promueve la homeostasis, mejora el sueño, tiene efectos antiinflamatorios y ayuda al equilibrio emocional. Pero recuerda, el CBD no es un adaptógeno, sino un adaptogénico.

Rodiola (Rhodiola Rosea)

También es conocida como “La Raíz de Oro”, una alternativa natural para ayudar a nuestro organismo para que pueda alcanzar un rendimiento adecuado a nivel físico y mental. Además, ayuda a mejorar el sistema inmunitario.

Es recomendado para:

• Desempeño físico. Ayuda con el ejercicio y el rendimiento físico.
• Depresión y ansiedad. Puede tener propiedades antidepresivas que ayudan a equilibrar los neurotransmisores en el cerebro.
• Disminución del estrés. Aumenta la capacidad del cuerpo para resistir el estrés de formas no específicas.
• Balance hormonal. Actúa sobre el eje HPA (hipotálamo-pituitario-adrenal). Funciona como un escudo personal contra los efectos del estrés, inclusive, puede ayudarnos a recuperar el ciclo menstrual.

Hongo Chaga (Inonotus obliquus)

Es un hongo conocido con el nombre de nariz de carbón, regalo de Dios, rey de las plantas o diamante del bosque. Se destaca por múltiples beneficios para nuestro organismo que incluye eliminación de gérmenes a la reducción del colesterol y alta capacidad antioxidante.

Presenta excelentes propiedades para tratar el anti envejecimiento, salud inmunológica, prevención del cáncer, disminución de la presión arterial y reducción del azúcar en la sangre.

Mucuna Pruriens

Es una especie de frijol terciopelo que puede incrementar los niveles de dopamina. A pesar de que la dopamina se relaciona generalmente con el placer, esta juega un papel clave en el control muscular.

Es recomendado para tratar la función cerebral, salud sexual, ansiedad y depresión, Parkinson, entre otros.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Reishi (Ganoderma lucidum) también conocido como hongo de la eterna juventud. Se caracteriza por ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés diario de manera saludable, manteniéndolo tranquilo y equilibrado.

Cuenta con múltiples beneficios, actuando como antiinflamatorio, protector de la piel, soporte del sueño, antioxidante y antienvejecimiento, etc.

Hongo Melena de León (Hericium erinaceus)

Contiene biomoléculas activas como: hericenonas, beta-glucanos, ergosterol (provitamina D2) o el GABA natural. Posee un efecto neuroprotector que ayuda a tratar o prevenir enfermedades neurodegenerativas y, además, actúa como antidepresivo y da soporte en la enfermedad inflamatoria intestinal, permitiendo regular la inmunidad y la microbiota intestinal.

Ginseng (Eleutherococcus senticosus)

Especialmente el ginseng siberiano y el asiático que se han utilizado tradicionalmente para aumentar la resistencia al estrés y mejorar la energía y la concentración.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Una hierba popular en la medicina ayurvédica, utilizado para reducir el estrés y mejorar la resistencia física y mental.

Cordyceps (Cordyceps sinensis)

Se trata de un hongo utilizado en la medicina china tradicional, se asocia con la mejora de la resistencia y la vitalidad; algunas investigaciones han dado como resultado preliminar su beneficio para la función inmunológica.

Schisandra (Schisandra chinensis)

Es una hierba que se ha utilizado por siglos en la medicina tradicional y ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y mejora la función cognitiva y la resistencia.

Se cree que los adaptógenos trabajan regulando el sistema endocrino y el sistema nervioso, ayudando al cuerpo a mantener un equilibrio homeostático.

Tulsi (Ocimum tenuiflorum)

También conocida como albahaca sagrada, el tulsi es conocido en la medicina Ayurveda como “la reina de las hierbas”. A diferencia de otros adaptógenos que son puramente físicos, el Tulsi tiene un impacto notable en el bienestar emocional, ya que ayuda a calmar al sistema nervioso, reducir la fatiga mental y promover una sensación de claridad y paz. Es ideal para quienes sienten que el estrés “nubla” sus pensamientos.

Maca (Lepidium meyenii)

Originaria de las altas montañas de Perú, la Maca es famosa por su capacidad para revitalizar el cuerpo sin los efectos secundarios de los estimulantes como la cafeína.

Su principal beneficio radica en el equilibrio hormonal y la mejora de la resistencia física. Si buscas un impulso de vitalidad natural, que no te deje nervioso al final del día, la Maca es tu aliada perfecta.

¿Por qué consumir adaptógenos naturales?

Los adaptógenos no suplementan una deficiencia en nuestro cuerpo, sino que ayudan a estimular el sistema endocrino y nervioso, promoviendo el equilibrio cuando es necesario. Estos compuestos actúan en los mecanismos moleculares, como el cortisol y el óxido nítrico, para ayudar a nuestro cuerpo a sintetizar lo que necesita para funcionar correctamente.

A pesar de que aún existen la necesidad de realizar más estudios relacionados con el poder de adaptógenos, lo que sí se ha podido establecer, es que estas sustancias actúan sobre los mecanismos moleculares, como en el caso del óxido nítrico cortisol, chaperones musculares, neuropéptidos, entre otros. En pocas palabras, lo que quiere decir, es que generan un efecto no por el hecho de que aporten hormonas esteroideas, como se piensa, sino porque tienen la capacidad de generar un estímulo para que, independientemente de nuestro organismo, pueda lograr un equilibrio en el sistema hormonal en caso de que lo requiera.

Esto se puede notar, debido a que las plantas adaptógenas tienen un efecto en la misma persona bajo situaciones diversas. Es decir, puede aportar grandes beneficios, que van desde el hecho de ayudar a la mujer a recuperarse tras haber tenido un parto, en situaciones de cansancio, fatiga y, también, puede ayudar a aliviar síntomas asociados con la menopausia.

De igual forma, se identifican aportes sobre otros de nuestros sistemas, siendo uno de los más importantes, el efecto inmunoestimulante. Por tanto, es considerado una alternativa natural ideal en el caso de las terapias coadyuvantes de cáncer y, también, para la protección frente a la toxicidad generada por las drogas o por quimioterápicos como, por ejemplo: el cisplatino.

Cómo elegir el adaptógeno adecuado para ti

No todos los cuerpos reaccionan igual, ni todos los días necesitamos el mismo estímulo. La clave para elegir un adaptógeno es identificar tu estado físico y emocional actual:

• Agotamiento crónico y fatiga mental. Si sientes que no tienes energía ni para levantarte, los adaptógenos estimulantes como el Ginseng o la Maca son ideales para encender el motor metabólico.
• Ansiedad y sensación de ruido mental. Si tu estrés se manifiesta como irritabilidad o insomnio, la Ashwagandha y el Reishi son los más indicados, ya que ayudan a modular los picos de cortisol y calman el sistema nervioso central.
• Debilidad física y mental. Si sueles enfermarte cuando estás bajo mucha presión, el Hongo Chaga, la Rhodiola y la Melena de León te ofrecen una capa de protección extra mientras tu cuerpo gestiona el estrés.
• Falta de concentración y enfoque. Si buscas claridad para trabajar o estudiar, la Melena de León es el complemento perfecto para potenciar la neuroplasticidad. Esto te ayudará a retener mejor el aprendizaje.

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Formas populares de consumir adaptógenos

La magia de los adaptógenos es que no se siente como tomar medicina. Se pueden integrar orgánicamente en tu estilo de vida de las siguientes formas:

• En el café o latte. Los adaptógenos en polvo se pueden añadir en tu café matutino para tener más energía, o bien, en tu té o latte nocturno para hacer de tu rutina para dormir un verdadero ritual de bienestar.
• Cápsulas. Si tienes un ritmo de vida acelerado, las cápsulas o pastillas te aseguran la dosis ideal para tu estilo de vida. Es una forma cómoda de incorporarlos en tu día a día.
• Tinturas y extractos líquidos. Son de absorción rápida. Unas gotas bajo la lengua o en un vaso de agua permiten que los compuestos bioactivos entren al torrente sanguíneo con mayor velocidad. Es una solución perfecta para tener un “shot” de energía o de relajación solo cuando lo necesitas.

En Esencia Mental, recomendamos la combinación de adaptógenos con aceites de CBD para obtener mejores resultados. Mientras el adaptógeno trabaja en la resistencia a largo plazo, el CBD actúa de forma inmediata sobre los receptores de bienestar, creando un efecto integral.

Consideraciones antes de comenzar

Antes de sumergirte en el mundo de los adaptógenos, te recomendamos tener en cuenta estos tres pilares de seguridad:

• Consulta profesional. Aunque son naturales, los adaptógenos pueden interactuar con medicamentos para la presión arterial, la diabetes o trastornos de la tiroides. Consulta con un especialista antes de empezar a tomar cualquier adaptógeno si padeces alguna de estas enfermedades, si estás embarazada o en periodo de lactancia.
• El principio de “ciclado”. El cuerpo puede acostumbrarse al consumo de ciertos compuestos. En general, se recomienda “ciclar” los adaptógenos por un periodo aproximado de tres meses y descansar dos semanas para mantener la sensibilidad de los receptores.
• Calidad y pureza. Busca suplementos que especifiquen la concentración de principios activos para aprovechar los beneficios al máximo. En el mercado del bienestar, lo barato suele salir caro en términos de efectividad.

Conclusión: Encontrando el equilibrio con adaptógenos

Muchas veces, pensamos que no tenemos problemas de estrés, pero la realidad es que no identificamos que nuestro organismo puede segregar gran número de hormonas del estrés como en el caso del cortisol o la adrenalina antes situaciones usuales como perder un vuelo, recibir una multa, etc.

Dichos niveles continuamente elevados de estas hormonas pueden generar el incremento de peso, agotamiento físico y mental, inflamación crónica, mala función digestiva, desequilibrio hormonal, entre otros.

A través de estudios e investigaciones científicas se ha podido demostrar que los adaptógenos pueden mejorar la resistencia del cuerpo bajo una gran variedad de condiciones de estrés externo, teniendo incidencia en el sistema inmunológico-neuro-endocrino y el eje hipotalámico pituitario adrenal.

Según sea el caso, para entender más detalles sobre adaptógenos y cannabidiol para consumirlo de manera adecuada, es importante contar con la asesoría de un profesional y estar bajo supervisión médica.

Para más información sobre adaptógenos y cannabidiol, no dudes en contactarnos vía WhatsApp o visitar nuestro blog y redes sociales.

Fuentes

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

https://www.msdmanuals.com/es

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/

https://www.sefit.es/